biceps triceps

[...] dzień, czasem dwa dni przerwy, czasem dzień w zależności od regenracji i czasu). Chciałem, żeby głownie opierał się na wielostawach + parę podstawowych dodatków na triceps, biceps i barki. Ćwiczyłem nim na masie a teraz przeszedłem na redukcje, ogólnie wszystko okej ale chciałbym, żebyście mnie upewnili, że wszystko gra. [...]

[...] płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd miał jakiś wpływ na bieg na 1000/1200/1500m? pon-klata,triceps,nogi środa-biceps,barki pt plecy+któreś z pon i wtorku. sobota brzuch. między siłownią przysiady,pompki,brzuszki, w okresie zimowym nie biegam.

Klatka poniedziałek  1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12 4.przenoszenie 12/12 Triceps 1.Prostowanie wyciągu12/10/8 2.Wyciskanie francuz 12/10/8 3x 15 przedramiona środa Plecy 1. Ściąganie drazka 12/12/12 2.Mc 12/10/8 3 Wioslo 12/10/8 4.wioslo hantlem 12/12/12 Biceps [...]

Nogi Wykroki 3x12,10,8 Przysiady 3x12,10,8 Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 Barki Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3x12,10,8 Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 3x12,10,8 Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Prostowanie ramion za [...]

siemka mam pytanko o swoj trening czy jest prawidlowy i czy moge tak dalej jechac a mianowicie Pon: Plecy Wto: Boks tajski Śro: Biceps Czw: Klatka Ptk: Boks tajski Sob: Triceps Nie: Barki we wtorki i piatki nie moge chodzic nw silownie poniewaz chodze na boks tajski i nie mialbym juz sily na silke... na kazda partie miesni w moim przypadku [...]

Witajcie ! Mam 16 lat waze 65kg moj wzrost to ok 180, od tego roku tak sobie zaczalem cwiczyc w piwnicy chantelkami , robie 3 cwiczenia po 3 serie kazde ( Biceps-1 cwiczenie, Triceps Jedno i na barki tez jedno, czasami robie nogi) Ostatnio opuszczalem te moje treningi ale teraz chcialbym juz serio co drugi dzien cwiczyc.Przychodze z pytaniem bo [...]

[...] zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) 7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (plecy) 8.uginanie ramion z sztangą (biceps) 9.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (triceps) 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramiona)

Siemka ! Proszę o ocenę planu fbw coś o mnie : wiek 15 wzrost 183 waga 75/76 staż : ZERO Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s brzuch : skłony [...]

[...] plan zmieni dla tego potrzebuje pomocy ćwicze prawie 3 lata Teraz ćwiczę 6 dni w tygodniu ważę 90kg wzrost 180kg ale jestem trochę zmęczony dlatego postanowiłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu cel masa Poniedziałek Klata triceps Wtorek biceps przedramienie Środa Nogi Czwartek wolne Piątek barki i chyba klata Sobota plecy brzuch Niedziela wolne

[...] postanowiłem ułożyć coś teraz. Proszę o ocenę/ poprawę Poniedziałek Martwy Ciąg, Podciąganie , Hantle na skosie, wznosy bokiem, sciąganie linek na triceps, modlitewnik na biceps środa podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko, ohp, wyciskanie francuskie, młotki piątek Martwy Ciąg, Podciąganie, rozpiętki, [...]

Proszę o ocenę: NOGI przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie BICEPS uginanie ramion stojąc TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] teraz to wszsytko zmiejscic w 3 dniach, moze to glupio brzmi ale 1 dzien robi duza roznice przynajmiej tak mi sie wydaje. oto moj pomysl na trening: wtorek: klata, triceps, biceps czwartek nogi+bary sobota plecy wyglada to co najmiej dziwnie, w ogole jest sens cos takiego robic? moze wy znacie jakies dobre trenigni w ktorych bym byl stanie [...]

[...] ze przyszedl czas na zmiane treningu. teraz cisnelismy FBW caly czas i zrobilo sie troche monotonnie :) problem w tym ze cwiczymy 3 razy w tygodniu a zalezaloby mi na robieniu Klatki i Barkow 2 razy w tygodniu. myslalem na takim rozwiazaniem pon - klatka plasko przod barkow biceps sroda plecy nogi triceps piatek klatka gora boki i tyl barkow

pn klatka+triceps wyciskanie sztagi 5x10 wycisknie sztagi w skosie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 sr plecy+biceps przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie [...]

Witam Mam pytanie .. Dlaczego warto rozkładać sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni na kilka dni np: w pon. klata, biceps. środa:plecy triceps itd. A dlaczego nie można ćwiczyć jednego dnia wszystkiego przez półtorej godziny ? Na przykład po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni i po 3-4 powtórzenia ? Proszę o link gdzie jest to [...]

[...] waze 65kg. Cwicze juz 8 miesiecy. Pierwsze 4 miechy cwiczylem fbw 3x w tygodniu. Obecnie jestem na splicie. To jest moj podzial partii: pon: klata, barki, triceps sr: plecy biceps pt: nogi Problem polega w tym ze przez te 8 miesiecy klata ani drgnela. Wszystkie partie dobrze ide, lecz ta biedna klatka nic. Moj trening klatki wyglada tak: [...]

Witam ;) Trenuję 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka & biceps Sroda - plecy & triceps Piątek - barki & nogi Od 3 miesięcy biore białko Trec 100, odżywiam się potrawami o duzej zawartości białka i węglowodanów. Moja waga to 66 kg, na klatkę biorę 95 kg. Chciałbym zainwestować w odżywkę która pomoże mi rozbudować mięśnie. Przed-treningówka S.A.W [...]

Pon: Klatka: Wyciskanie na laweczce plaskiej: 12/10/8/6/6/6 Rozpiętki: 4x12 Barki: Wyciskanie przodem sztangi: 4x12 Biceps: Nie bede opisywal bo tu mam ciezko do opisania ale najlepiej mi wychodzi Sr: Plecy: Ściąganie drązka do klaty: 5x12 Wiosłowanie jednorącz: 4x12 Triceps: Wyciąg: 4x12 Wyciskanie francuzkie siedząc: 4x12 Pt: Nogi: Przysiady: [...]

[...] (przy czym sierpień i wrzesień to ćwiczenia na pół gwizdka ze względu na urlopy i wesela). Przez pierwsze 3 miesiące był FBW, teraz mam split (1 dzień: nogi, 2 dzień: plecy, biceps, 3 dzień: klatka, barki, triceps + 2 dni w tygodniu godzinka gry w squasha). Zastanawiam się czy powoli nie wdrożyć jakiegoś nowego planu. Cel to dalsza redukcja. Może [...]

[...] partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" Czwartek "przedramiona , brzuch" Piątek "plecy , triceps" może ktoś ma pomysł jak te partie upakować w mniejszą [...]